trening ramion

[...] 15x38, 15x38, 15x38, 15x38 15x38, 15x38, 15x38, 15x38 15x38, 15x38, 15x38, 15x38 15x40, 12x40, 15x38, 15x38 15x40, 15x40, 15x40, 15x40 łydki schody 15 min komentarz do treningu Udany trening. Mało ludzi było do tego pompa bardzo dobra także nie było na co narzekać. Siłowo ciężary wciąz te same ale idzie coraz lepiej także progress na pewno [...]

[...] odwrotne 0x12, 0x12, 0x12 5x12, 5x12, 5x12 5x15, 5x15, 5x15 10x12, 10x12, 10x12 10x15, 10x15, 10x15 15x12, 15x12, 15x12 brzuch łydki 15 min schodów komentarz do treningu Bardzo dobry trening. Duża pompa do tego pojawiło się duże nabicie no i co cieszy najbardziej wydaje mi sie, że siła tez nagle skoczyła %-) WL tym razem juz bez [...]

[...] odwrotne 0x12, 0x12, 0x12 5x12, 5x12, 5x12 5x15, 5x15, 5x15 10x12, 10x12, 10x12 10x15, 10x15, 10x15 15x12, 15x12, 15x12 15x12, 15x12, 15x12 łydki 15 min schodów komentarz do treningu Trening taki sobie. Ciężary utrzymane z delikatną progresją, ale przez to, że bardzo naprawde bardzo kiepsko spałem nie ćwiczyło się za dobrze. O mało co dzisiaj nie [...]

[...] 15x38, 15x38 15x38, 15x38, 15x38, 15x38 15x40, 12x40, 15x38, 15x38 15x40, 15x40, 15x40, 15x40 15x44, 15x44, 15x44, 15x44 15x44, 15x44, 15x44, 15x44 łydki komentarz do treningu Udany trening. Siłowo delikatnie do przodu. Pompa również bardzo dobra. Problem jedynie był przy wyciskaniu hantli bo potrzebuję kogoś by mi je podobał bo sam sb nie [...]

[...] tydz 1: 10x14, 10x16, 10x18, 8x20 -uginanie ze sztangielką jednorącz na modlitewniku chwytem młotkowym tydz 1: 12x20, 12x18, 12x18 -21 tydz 1: 35,35,35 łydki komentarz do treningu: Bardzo dobry trening Dalej stawiałem na maksymalne czucie co zaowocowało mega pompą. Po wykonaniu 21 aż bolesna była. W większości ćw zapas jest. Jedynie wyciskanie [...]

[...] jednorącz na modlitewniku chwytem młotkowym tydz 1: 12x20, 12x18, 12x18 tydz 2: 12x20, 11x20, 9x20 -21 tydz 1: 35,35,35 tydz 2: 37,37,37 łydki 10 min schodów komentarz do treningu: Samopoczucie dzisiaj kiepskie chyba przez ta pogodę. Cały dzień wszystko mnie denerwowało. Trening jednak udany. Przy każdym ćwiczeniu duże skupienie i duże [...]

[...] 11x20, 9x20 tydz 3: 12x20, 11x20, 10x20 tydz 4: 10x22, 10x20, 10x20 -21 tydz 1: 35,35,35 tydz 2: 37,37,37 tydz 3: 40,40,40 tydz 3: 42,42,42 łydki 15 min cardio komentarz do treningu: Spoko trening lecz było multum ludzi i przy klatce musiałem się sporo naczekać by zrobić swoje. Nie było sznas na jakąs alternatywe bo również pozajmowane i [...]

[...] 10x22, 10x22 -21 tydz 1: 35,35,35 tydz 2: 37,37,37 tydz 3: 40,40,40 tydz 4: 42,42,42 tydz 5: 42,42,42 tydz 6: 42,42,42 tydz 7: 42,42,42 łydki 10 min cardio komentarz do treningu: Udany trening. Udało się nieco pozwiększać na koniec do tego pompa również dobra Wyciskanie na skosie w górę ciężko szło. Myślałem, że będzie lepiej. W dół już [...]

[...] 15x19, 15x19, 15x19 15x21, 15x21, 15x21 6B) prostowanie z liną zza głowy oburącz 15x19, 15x19, 15x19 15x19, 15x19, 15x19 15x19, 15x19, 15x19 łydki cardio 25 min komentarz do treningu Od kilku dni męczył mnie drobny kaszel. Ale niestety dzisiaj na treningu przeistoczył się z lekkiego w mocno dokuczliwy. Cały czas czuję, że mam coś na płucach bolą [...]

[...] 20x21, 20x23, 15x23 6B) prostowanie z liną zza głowy oburącz 15x19, 15x19, 15x19 15x19, 15x19, 15x19 15x19, 15x19, 15x19 15x19, 15x19, 15x19 łydki cardio 35 min komentarz do treningu Udany trening. Siłowo raczej nic już nie będę zwiększał bo i tak jest ciężej niż było. Mimo wszystko bardzo fajnie się ćwiczyło pompa również dobra. Hammer i [...]

[...] 45x12, 45x12 45x12, 50x12, 45x12 8b) podchwytem 45x12, 45x12, 45x12 45x12, 45x12, 45x12 45x12, 45x12, 45x12 45x12, 50x12, 45x12 brzuch Cardio 40 min komentarz do treningu Trening udany ale już spadki siły da się odczuć. Wiosło 130 myślałem, że dam radę a tu tylko 5 ruchów gdzie tydz temu było 10. Ogólnie po niemal każdej serii na [...]

[...] 6B) prostowanie z liną zza głowy oburącz 15x19, 15x19, 15x19 15x19, 15x19, 15x19 15x19, 15x19, 15x19 15x19, 15x19, 15x19 15x23, 15x21, 14x19 łydki cardio 40 min komentarz do treningu Miałem dziś mocno stresową i nieprzyjemną rozmowę w pracy i do teraz jestem tym podenerwowany dlatego też na treningu myślami byłem gdzie indziej. Mimo to sam [...]

[...] 45x12, 45x12, 45x12 8b) podchwytem 45x12, 45x12, 45x12 45x12, 45x12, 45x12 45x12, 45x12, 45x12 45x12, 50x12, 45x12 45x12, 45x12, 45x12 brzuch Cardio 40 min komentarz do treningu Dobry i intensywny trening. Z cardio wyszło ponad 2h także trochę dziś posiedziałem. Ale ćwiczyło się bardzo dobrze. Siła względem zeszłego tygodnia jako tako się [...]

[...] 8b) podchwytem 45x12, 45x12, 45x12 45x12, 45x12, 45x12 45x12, 45x12, 45x12 45x12, 50x12, 45x12 45x12, 45x12, 45x12 45x12, 45x12, 45x12 brzuch Cardio 40 min komentarz do treningu Dobry trening. Na początku nieco się zdziwiłem tym jak poszło podciąganie. Nie spodziewałem się, że będzie gorzej ale pozostałe ćwiczenia jak najbardziej na plus. [...]

[...] 20x26, 20x26 20x28, 20x28, 20x26 6B) prostowanie z liną zza głowy oburącz 15x19, 15x19, 15x19 15x19, 15x19, 15x19 15x19, 15x19, 15x19 15x19, 15x19, 15x19 15x23, 15x21, 14x19 15x23, 15x21, 14x19 15x19, 15x19, 15x19 łydki cardio 40 min komentarz do treningu Spoko trening. Dość szybko z całością się uwinąłem. Siła jako tako się trzyma także ok

[...] 15x19, 15x19, 15x19 15x19, 15x19, 15x19 15x19, 15x19, 15x19 15x23, 15x21, 14x19 15x23, 15x21, 14x19 15x19, 15x19, 15x19 15x19, 15x19, 15x19 łydki cardio 40 min komentarz do treningu Dobry trening. Mocne czucie mięśniowe i min w hamerze czy rozpiętkach siła nieco do góry ale jakiś taki niezbyt skupiony byłem. Spompować się też było cholernie [...]

[...] 15x19, 15x19, 15x19 15x19, 15x19, 15x19 15x23, 15x21, 14x19 15x23, 15x21, 14x19 15x19, 15x19, 15x19 15x19, 15x19, 15x19 15x19, 15x19, 15x19 łydki cardio 45 min komentarz do treningu Dobry trening. Siłowo jak widać zjazd, bo w większości ćw nie wyrobiłem zakresu powtórzeń i tak np w rozpiętkach zrobiłem tyle ile mogłem i potem dobiłem do zakresu [...]

[...] 45x12, 45x12, 45x12 45x12, 50x12, 45x12 45x12, 45x12, 45x12 45x12, 45x12, 45x12 50x12 50x12, 45x12 50x12 50x12, 50x12 54x12 54x12, 54x12 brzuch Cardio 50 min komentarz do treningu Dobry trening mimo, że wykonany w koszmarnych warunkach bo klima była całkiem zepsuta, także powiedzieć, że lało się ze mnie to jak nic nie powiedzieć. Cały czas [...]

[...] 15x19, 15x19, 15x19 15x23, 15x21, 14x19 15x23, 15x21, 14x19 15x19, 15x19, 15x19 15x19, 15x19, 15x19 15x19, 15x19, 15x19 15x21, 14x21, 14x21 łydki cardio 50 min komentarz do treningu Nie zapowiadało się tak ale trening wyszedł bardzo udany. Siłowo nawet lepiej niż jak ostatnim razem. Do tego nawet pompa się pojawiła %-) Samopoczucie dzisiaj nie [...]

[...] 50x12, 45x12 45x12, 45x12, 45x12 45x12, 45x12, 45x12 50x12 50x12, 45x12 50x12 50x12, 50x12 54x12 54x12, 54x12 54x8 50x10, 50x10 brzuch Cardio 50 min komentarz do treningu Trening bdb. W ciągu dnia samopoczucie również rewelka. Waga z rana na czczo 93,2 także zleciało trochę. Na samym treningu sił nie brakowało, siła spadła ale bardzo [...]